高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南（已完结）

复利：总做无用功，导致更想拖延？跳出低效勤奋的怪圈 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 15:53 这一讲，是我们「法」的阶段最后一讲九段——复利，我会让你从无用功而导致的拖延中挣脱出来，跳出低效勤奋的怪圈。 一、什么是增强飞轮、增强飞轮的作用 不知道你是不是也常常会有这样一种焦虑，总觉得任何技能或者岗位发展到一定的水平必然会落入瓶颈，在这个瓶颈中，每天都是相对重复的劳作，总是在玻璃天花板下做无用功。 尤其小米 CEO 雷军的那句：「不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰」，更是发聋振聩。这种「知道自己不行」的觉醒，以及觉醒后的深深无力感，让人变得更想拖延。 那么，到底要怎样跳出低效勤奋的怪圈呢？就要用到我今天

KR：巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:14 上一讲，我们讲了六段——上瘾，我们学会了使用「相反习惯治疗」来构建一个对个人发展有益的「自律上瘾机制」。 这一讲，我主要来和你说说，你要如何用阶段性的关键结果，来驱动自己通过一步步完成小目标来实现大目标。 一、什么是目标与关键结果法 在我们之前讲到的初段里，我向你介绍了一种「四大天王法」，用来寻找到你天赋使命的一种策略。其中我提到了一位我自己特别认同的老师，吴军老师。 吴军老师不仅是原腾讯副总裁，计算机科学家、硅谷投资人还是畅销书作家，我以前一直很好奇吴军老师是如何在工作如此繁忙的情况下还能腾挪时间写出《浪潮之巅》、

上瘾：轻松构建「自律上瘾机制」，不再输给诱惑 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:59 上一讲，我们讲了五段——复盘，我们通过四个结构化复盘的动作，让你在固定时间点让自己沉淀经验、萃取知识、解决问题、提高效率，并且还把复盘的内容转变成你今后的行动。 但有时候你可能会被一件事情吸引，比如手机游戏、比如短视频，结果发现自己一旦被诱惑了，就出现了一个巨大的时间黑洞，导致手边真正重要的工作被搁置，甚至长久下来，手上积压的未完成事项越来越多，这可怎么办？ 所以这一讲，我们会通过构建一个「自律上瘾机制」，用「上瘾原理」来战胜「上瘾诱惑」。 一、什么是「行为上瘾」 熟悉我的朋友一定知道我是《行为上瘾》这本书的作者，在

控制：思考慢下来，行动才能快起来 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:44 上一讲，我们讲了三段——跨墙，我们通过对自己使用「损失厌恶」心理，让自己产生足够的动机，用动机产生的能量，让自己不停地投入行动。这个策略对目标明确，路径清晰，决策简单的事情，比如练习一门乐器、背单词、每天读半小时书都会有很不错的效果。 但现实世界有时不是简单线性的重复劳动，而是你在工作中被分配到的一项复杂任务，这项任务虽然是一次性的，但又很重要，是整个项目推进中不可或缺的一个环节；又或者你一直有个考研计划，你想通过提升自己的学历，使自己再往前迈一步，但每天上班已经很累了，你没空思考怎样进行，所以一再被你推迟。 面对这种情况，你又

烂头：想太多却动不了？开始就够了 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:18 今天我们的话题是战拖九段法中的二段——烂头。这个可能猛一听起来不太好理解，在开始之前，我先给你讲个故事。 一、什么是「烂头」 2008 年，金融危机，那一年我在一家台企半导体工厂上班，为了扛过订单量陡然下滑，公司的强制休假降薪政策开始执行，虽然收入减少挺郁闷的，但这让我有了更多的时间，于是我开始着手写一本有关《80 后如何对抗金融危机》的书，写了 7.8 万字，反复修改了 7 次，但最后却由于找不到出版社愿意出版而无疾而终。 2009 年 7 月，不甘失败的情绪让我放下书稿，把目光转移到另一件很感兴趣的事情——手账上面，于是我辞

蜜区：找到天赋使命，让你有目标地自律 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:45 你是否经常会在一些新闻，或者公号上看到类似这样的话题，比如某超一流企业裁员 34 岁以上的员工，又如 35 岁的人，别成为职场上的奢侈品等等。 这些话题不仅引发三四十岁中年人的焦虑，同时 20 多岁的人看到，可能也会想到，自己有一天是不是也会面临被裁员、职场没有优势竞争力等等。 于是你可能会问了，到底怎样我才可能变得不凡、永远不被替代？ 我的答案是：你要找到你的天赋使命。 一、什么是天赋使命？ 天赋使命由天赋和使命两个词组成。 天赋在英语中叫：gift，它有礼物的意思，天赋是老天赐予你的一份珍贵礼物； 使命则是 Missio

哲学家思维：如何保持一个不焦虑、不急迫的心理状态 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:48 今天我们来讲哲学家思维，哲学家是一个智慧的群体，在这个群体身上，我们看到的是从容和淡定。他们很少会因为急迫、焦虑的情绪消耗自己的心理能量，因而浪费大量时间而不自知。 所以，这节哲学家思维的课程，我主要会和你哲学流派中最入世的主张之一：斯多亚主义。并且和你详细说说斯多亚主义最重要的五种心法。希望你通过掌握这些心法，能持续保持一个不焦虑、不急迫的心理状态。 01 我相信，你一定是对自己有一定要求的人，而每一个有志于不负此生的人又难免对自己有一定里程碑式的要求，比如说： 25 岁前成为主管，30 岁前成为经理，35 岁

不讲理思维：跳出「冲突陷阱」，提升行动和效率 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:55 你可能会觉得奇怪，「不讲理思维」是什么意思，和我们的拖延症、自律主题有关系吗？当然是有的。 不知道你有没有这种感觉，年轻气盛的时候，我们特别喜欢和他人争论对错，很可能在工作和生活中因为一点小事，就非要和别人辩清楚是非。最后的结果往往是时间精力都付出了，对方依旧坚持己见，自己也被气得半死。 我们都知道，作为个体，我们每个人最宝贵的财富，就是我们的注意力，如果我们将注意力过多地投入在这种不必要的争辩上，必然消耗我们大量的时间、精力和心理能量；还会让我们陷入负面情绪中，以致于好不容易建立起的行动目标、计划都被打乱。那怎样才